멜라토닌 복용법 한눈에 보기: 제대로 알고 먹자!

멜라토닌 복용법 한눈에 보기: 제대로 알고 먹자!

멜라토닌은 원래 우리 몸속, 특히 뇌에 있는 송과선이라는 부분에서 만들어지는 수면 호르몬입니다.
해가 지고 어두워지면 멜라토닌 분비가 증가해서 "슬슬 잘 시간이다" 라는 신호를 몸에 보내줘요.

그런데 스트레스, 야근, 밤샘, 전자기기(휴대폰, TV) 사용 같은 이유로 멜라토닌 분비가 줄어들면 잠이 잘 안 오는 문제가 생길 수 있습니다.

이때! 멜라토닌 보충제는 부족한 멜라토닌을 외부에서 보충해줘서 수면을 돕는 역할을 합니다.

하지만 멜라토닌도 '언제, 얼마나, 어떻게' 먹느냐에 따라 효과가 크게 달라질 수 있는데요,

오늘은 멜라토닌 복용법을 한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요!

🩺 멜라토닌 복용, 왜 주의해야 할까?

멜라토닌은 몸에서 자연스럽게 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.
그래서 비교적 안전하다고 알려져 있지만, 잘못된 복용은 오히려 수면 리듬을 더 망칠 수 있습니다.

복용 후 혈중 농도가 서서히 올라가면서 수면 유도를 돕기 때문에 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

멜라토닌은 적게 먹어도 충분히 효과가 있습니다.
처음에는 0.5mg로 시작하고 필요에 따라 1~3mg으로 조절하는 것을 추천합니다.

짧게는 3일~1주일, 길게는 4주 이내로 복용하는 것이 권장됩니다.
장기 복용은 반드시 전문가와 상담 후 결정하세요.

멜라토닌은 잠자기 30분~1시간 전에, 0.5~1mg부터 시작해, 4주 이내 단기 복용을 원칙으로 삼으면

건강하고 효과적으로 활용할 수 있습니다.
무엇보다 멜라토닌에만 의존하지 않고 자연스러운 수면 습관을 함께 만들어가는 것이 중요한데요,

오늘 밤, 멜라토닌과 함께 편안한 잠자리 찾으시길 바랍니다! 🙏🏻

✔️ 이 포스팅이 도움이 되셨다면 공감과 댓글, 그리고 공유 부탁드립니다. 건강한 일상, 함께 만들어가요 :)